Yayasan Kesehatan Telkom

Berita

Seputar Informasi Kegiatan Korporasi Yakes Telkom

Info Korporasi
YAKES UPDATE : Penyesuaian Waktu Pelayanan Klinik TPKK Yakes Telkom saat Ramadan

Dalam rangka mendukung kelancaran layanan kesehatan selama bulan suci Ramadan 1447 H, Klinik Pratama TPKK Yakes Telkom melakukan penyesuaian operasional layanan. Layanan tetap dibuka pada hari Senin –Jumat pukul 08.00 - 16.00. Khusus untuk pendaftaran peserta, dilayani sampai pukul 15.00 waktu setempat (WIB/WITA/WIT menyesuaikan wilayah). Ketentuan ini berlaku selama periode Ramadan. Untuk kemudahan akses layanan kesehatan, peserta juga dapat memanfaatkan layanan konsultasi Dokter Siaga melalui: Contact Center: 1500 022 WhatsApp: 0811 505000 22 Yakes Telkom senantiasa berkomitmen memberikan layanan kesehatan yang optimal bagi seluruh peserta. Baca Selengkapnya
Info Korporasi
Melihat Pelanggaran atau Kecurangan Penyuapan?? Segera Laporkan!

Hi Yakes Family, Yakes Telkom menyediakan Sistem Pelaporan Pelanggaran atau Whistleblowing System (WBS) bagi para pemangku kepentingan untuk melaporkan dugaan pelanggaran. Selanjutnya Yakes Telkom akan berkomitmen untuk memproses dan menindaklanjuti laporan yang masuk. Pelapor diharapkan dapat memberikan informasi sedetail mungkin terkait pelanggaran yang terjadi, siapa saja yang terlibat, kapan dan dimana kejadian tersebut, hingga bagaimana rincian kejadian serta bukti awalnya. Hal yang dapat disampaikan dalam WBS ini meliputi : Korupsi Termasuk conflicts of interest, penyuapan, pemberian uang secara ilegal, pemerasan finansial, dan tindakan lain yang dilarang oleh Undang-Undang Anti Korupsi. Penyimpangan Aset Termasuk penyalahgunaan wewenang seperti pencurian atau penggelapan dana maupun inventaris aset berharga lainnya. Manipulasi Informasi keuangan dan non-keuangan Perbuatan Melanggar Hukum dan Aturan Berlaku Seperti peraturan Perusahaan, Pedoman dan perjanjian etika perusahaan. Yakes Telkom juga berkomitmen untuk menjaga kerahasiaan informasi dari pelapor yang menyampaikan informasi penyimpangan tersebut. Komitmen Yakes Telkom dalam melawan indikasi penyuapan di lingkungan yayasan terus menjadi perhatian bersama. Jika dalam prosesnya Yakes Family melihat atau mengalami indikasi kasus penyuapan, fraud, atau pelanggaran disiplin, jangan ragu dan segera laporkan ke channel-channel informasi berikut ini : Baca Selengkapnya
Info Korporasi
Yakes Telkom Hadir, Untuk Sumatera yang Sedang Bangkit

Beberapa hari terakhir, tim Yakes Telkom berada langsung di wilayah terdampak bencana di Sumatera. Bersama tim terpadu di Posko Kesehatan TelkomGroup, kami memberikan pemeriksaan serta perawatan bagi mereka yang membutuhkan, mulai dari keluarga besar Telkom Group hingga warga sekitar yang terdampak. Di tengah situasi yang tidak mudah, kami melihat semangat luar biasa dari masyarakat. Saling bantu, saling menguatkan, dan berusaha bangkit bersama. Yakes Telkom hadir untuk mendampingi proses itu, menghadirkan layanan kesehatan agar pemulihan bisa berjalan lebih cepat. Tetap tegar, tetap semangat. Dengan gotong royong, kita bisa melewati masa ini dan kembali pulih bersama. ❤️ #YakesTelkom #YakesUpdate #PeduliSumatera #TelkomGroup #PoskoKesehatan #BersamaKitaBisa Baca Selengkapnya

Lihat Selengkapnya

Info Kesehatan

Ragam Artikel dan Tips Kesehatan Terkini

Info Kesehatan
Pilihan Camilan yang Lebih Bersahabat untuk Kesehatan Liver

Kalau kamu sedang menjaga kesehatan liver atau hati, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah apapun yang kamu makan setiap hari termasuk camilan. Kalau salah pilih, camilan yang tampak enak bisa justru bikin kerja liver jadi tambah berat. Sebaliknya, kalau kamu pilih camilan yang tepat, itu bisa bantu liver tetap sehat dan menenangkan sistem tubuh secara keseluruhan. Kenapa Camilan Penting untuk Liver? Liver bekerja sepanjang waktu untuk menyaring darah, membersihkan racun, dan mengelola energi dari makanan yang masuk. Pola makan yang tidak seimbang termasuk snack yang tinggi gula, garam, atau lemak jahat bisa bikin liver “kelebihan beban”. Snack yang lebih sehat bisa bantu mengurangi beban itu dan mendukung langkah pencegahan penyakit liver lebih lanjut. 1. Buah Segar Buah seperti anggur, berry, atau buah lain yang tidak terlalu manis bisa jadi camilan yang aman dan menyehatkan. Buah-buahan kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan, yang membantu liver bekerja lebih baik dan perlahan mengurangi stres oksidatif. 2. Kacang-kacangan Kacang seperti almond bisa jadi pilihan snack sehat karena mengandung lemak baik, antioksidan, dan vitamin E, semua itu bisa mendukung liver dalam mengelola lemak dan menangkal peradangan. Jadi camilan segenggam kacang tanpa garam tambahan bisa jadi pilihan yang lebih cerdas daripada keripik atau snack olahan. 3. Sayuran Kukus atau Mentah Sayuran yang dikukus atau dimakan mentah sebagai camilan seperti brokoli atau sayuran berdaun bukan hanya rendah kalori tapi juga kaya serat dan antioksidan. Ini membantu mendorong detoks alami tubuh dan bikin liver kerja lebih ringan daripada camilan tinggi lemak jenuh. 4. Alpukat & Camilan Berlemak Sehat Alpukat adalah salah satu contoh makanan mengandung lemak sehat yang baik untuk liver. Kamu bisa buat camilan sederhana seperti alpukat yang dihaluskan atau dicampur sedikit perasan lemon ini membantu memberi energi tanpa menambah kandungan lemak jahat yang justru bikin liver kerja ekstra. 5. Kombinasi Snack yang Nggak Bikin Repot Selain pilihan di atas, kombinasi sederhana seperti buah dengan yogurt atau buah dengan kacang bisa jadi camilan hemat nutrisi yang menyenangkan. Misalnya, potongan apel dengan sedikit cinnamon atau yogurt plain dengan berry, keduanya punya serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan liver sambil tetap ringan dikonsumsi. Tips Supaya Camilanmu Selalu Bersahabat dengan Liver Hindari camilan olahan tinggi gula dan garam seperti keripik, wafer, atau minuman manis yang bisa memperberat kerja liver. Bikin camilan sendiri di rumah supaya kamu tahu pasti apa yang masuk ke tubuhmu. Perhatikan porsi meskipun sehat, camilan tetap perlu kontrol jumlahnya supaya tidak kebablasan. Padukan camilan sehat dengan gaya hidup lain yang baik, seperti makan teratur, banyak minum air putih, dan olahraga ringan setiap hari. Baca Selengkapnya
Info Kesehatan
Pentingnya Latihan Kekuatan untuk Lansia

Banyak orang berpikir olahraga untuk lansia sebaiknya ringan saja, seperti jalan santai atau senam peregangan. Padahal, menurut World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), salah satu jenis olahraga yang justru penting dilakukan di usia lanjut adalah latihan kekuatan otot atau strength training. Latihan kekuatan bukan berarti harus angkat beban berat di gym, tapi lebih pada menjaga agar otot tetap aktif dan kuat supaya tubuh tetap bugar, mandiri, dan terhindar dari risiko jatuh atau cedera. Mengapa Lansia Perlu Latihan Kekuatan? Seiring bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan massa otot dan kepadatan tulang secara alami kondisi ini disebut sarkopenia. Tanpa latihan kekuatan, otot bisa melemah, sendi menjadi kaku, dan aktivitas harian seperti naik tangga atau membawa barang terasa makin berat. WHO menegaskan bahwa aktivitas penguatan otot minimal dua kali seminggu dapat membantu mempertahankan kekuatan tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga postur. Selain itu, latihan ini juga membantu metabolisme tubuh tetap aktif sehingga berat badan lebih terkontrol. Manfaat Latihan Kekuatan untuk Kesehatan Lansia Latihan kekuatan membawa banyak manfaat, bukan hanya untuk otot, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat utamanya: Menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis dan risiko patah tulang. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh. Meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengolah energi. Mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah, karena sirkulasi darah menjadi lebih baik. Menjaga kesehatan mental, karena aktivitas fisik membantu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih positif. Latihan yang Aman dan Mudah Dilakukan di Rumah Latihan kekuatan tidak harus rumit atau mahal. Banyak aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, seperti: Squat ringan: berdiri dan duduk dari kursi sebanyak 10–15 kali. Push-up dinding: bersandar pada dinding dan dorong tubuh perlahan. Mengangkat botol air sebagai beban ringan untuk melatih lengan. Naik-turun tangga untuk melatih otot kaki dan keseimbangan. Kemenkes RI merekomendasikan agar lansia melakukan latihan kekuatan 2–3 kali seminggu, dengan intensitas ringan hingga sedang sesuai kemampuan, serta selalu diawali pemanasan dan diakhiri peregangan. Tips Aman Saat Mulai Latihan Sebelum memulai, pastikan tubuh dalam kondisi sehat dan tidak sedang mengalami cedera. Mulailah perlahan dan dengarkan sinyal tubuh kalau terasa nyeri atau pusing, segera hentikan latihan. Gunakan alas kaki yang nyaman dan lakukan di area yang aman agar tidak mudah tergelincir. Kalau ragu, bisa konsultasi dulu ke dokter atau tenaga medis di klinik untuk memastikan jenis latihan yang paling cocok dengan kondisi tubuhmu. Latihan kekuatan adalah investasi kesehatan jangka panjang, terutama bagi lansia. Dengan otot yang kuat, tubuh jadi lebih stabil, aktivitas harian terasa ringan, dan kualitas hidup meningkat. Jadi, jangan ragu untuk mulai bergerak hari ini cukup 15–30 menit latihan sederhana di rumah sudah bisa membuat perbedaan besar. Karena tubuh yang aktif adalah kunci agar masa tua tetap sehat, mandiri, dan bahagia. Baca Selengkapnya
Info Kesehatan
Panduan Gizi Seimbang untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Memasuki usia 50 tahun, tubuh kita tidak seperti dulu lagi. Fungsi pencernaan mulai berubah, metabolisme agak melambat, dan kebutuhan nutrisi pun mengalami penyesuaian. Tapi bukan berarti harus makan sangat terbatas yang penting adalah kualitas gizi dan ketepatan pola makan. Berikut panduan praktis agar tubuh tetap bugar, tulang kuat, dan pikiran tajam di usia lanjut. Perubahan Tubuh dan Tantangan Gizi di Usia Lanjut Seiring bertambah usia: Rasa dan indra penciuman bisa menurun, sehingga makanan terasa hambar. Fungsi pencernaan melambat, membuat penyerapan nutrisi tidak seefisien dulu. Massa otot cenderung menurun (sarkopenia), sehingga kebutuhan protein menjadi lebih penting. Risiko kekurangan vitamin dan mineral meningkat, seperti vitamin D, kalsium, vitamin B12, zat besi. Oleh karena itu, kita perlu menyesuaikan pola makan agar tetap memenuhi kebutuhan tubuh. Prinsip Gizi Seimbang untuk Usia 50 Tahun ke Atas Berikut prinsip dasar yang bisa dijadikan acuan: Konsumsi Makronutrien yang Seimbang Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum utuh, ubi) agar energi berkelanjutan. Protein cukup & berkualitas: Sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, susu rendah lemak. Menurut pedoman nasional, konsumsi protein “tidak dikurangi dan tidak ditambah secara berlebihan.” Lemak sehat (tak jenuh): Gunakan minyak nabati (minyak zaitun, minyak kanola), konsumsi ikan berlemak (omega-3). Batasi lemak jenuh & lemak trans. Perhatikan Mikronutrien Penting Kalsium & vitamin D: Sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Vitamin B12 & zat besi: Serapannya bisa menurun seiring usia; perlu perhatian agar tidak mengalami anemia atau kelelahan. Mineral lain: Kalium, magnesium, vitamin C, vitamin A penting untuk fungsi tubuh dan sistem kekebalan. Batasi Konsumsi Gula, Garam, & Lemak Jenuh Terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Gula tambahan perlu dikendalikan agar tidak memicu diabetes atau kenaikan berat badan. Hindari gorengan dan makanan olahan tinggi lemak trans. Frekuensi & Porsi yang Disesuaikan Lebih baik makan dalam porsi agak kecil tapi lebih sering (misalnya 3 kali makan utama + 1–2 camilan sehat). Gunakan bahan makanan yang mudah dikunyah dan dicerna (terutama bagi yang punya masalah gigi atau pencernaan). Cukupi Asupan Air & Serat Air sangat penting agar metabolisme, pencernaan, dan sirkulasi tetap optimal. Serat dari sayur, buah, dan biji-bijian membantu melancarkan pencernaan dan menjaga gula & kolesterol. Tips Praktis Agar Nutrisi Tetap Terpenuhi Mulai pagi dengan sarapan bergizi: misalnya bubur gandum dengan potongan buah dan susu rendah lemak. Tambahkan sayur & buah setidaknya pada setiap kali makan. Konsumsi ikan minimal 2–3 kali per minggu untuk asam lemak omega-3 & protein baik. Gunakan rempah & bumbu alami agar cita rasa tetap menarik tanpa harus menambah garam. Jika selera makan menurun, pilihlah makanan yang lebih padat nutrisi (misalnya tambahkan kacang, susu, biji-bijian). Berjemur sebentar di pagi hari untuk membantu produksi vitamin D alami (jika tidak ada kontraindikasi). Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur (jalan kaki, peregangan) bersama pola makan sehat untuk menjaga metabolisme & kekuatan otot. Hal yang perlu diperhatikan Setiap orang lansia bisa memiliki kondisi kesehatan khusus (misalnya penyakit ginjal, diabetes, gangguan pencernaan) sehingga kebutuhan gizi bisa berbeda. Jangan sembarangan mengonsumsi suplemen tanpa rekomendasi dokter, terutama vitamin A, D, atau mineral tertentu. Pantau status gizi secara rutin melalui pemeriksaan di puskesmas atau fasilitas kesehatan. Memasuki usia 50 tahun bukan berarti nutrisi jadi “kurang bebas”. Justru, dengan pola makan yang tepat, kita bisa menjaga kesehatan tubuh, tulang, jantung, dan daya pikir lebih lama. Untuk keluarga, teman, atau anggota Yakes Telkom Family di usia 50+, yuk mulai dari hal kecil: ganti nasi putih sebagian dengan yang utuh, tambahkan sayur & buah setiap hari, serta konsumsi protein berkualitas. Setiap langkah kecil yang konsisten akan membawa dampak besar. Baca Selengkapnya