Yakes Telkom

Sekarang hampir semua aktivitas dilakukan lewat layar mulai dari kerja, belajar, sampai hiburan. Tanpa disadari, mata kita bekerja ekstra setiap hari menatap ponsel, laptop, atau TV dalam waktu lama. Akibatnya? Mata terasa kering, pegal, buram, bahkan sakit kepala. Kondisi ini dikenal sebagai Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome.

Nah, supaya mata tetap sehat meski sering di depan layar, yuk kenali cara-cara sederhana untuk menjaganya.

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Menurut World Health Organization (WHO), istirahat mata secara berkala bisa membantu mencegah kelelahan visual.
Caranya mudah banget: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kebiasaan kecil ini bantu mata beristirahat dan menjaga fokus tetap tajam.

2. Pastikan Pencahayaan Cukup

Mata akan bekerja lebih keras kalau ruangan terlalu gelap atau terlalu terang.
Usahakan pencahayaan ruangan tidak langsung mengenai layar, dan atur posisi monitor agar cahaya tidak memantul.

3. Jangan Lupa Berkedip

Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip bisa menurun hingga setengah dari normalnya ini menyebabkan mata kering dan terasa perih.
Cobalah untuk sadar berkedip lebih sering, terutama saat bekerja lama di depan komputer. Kalau perlu, gunakan tetes mata pelembap atas saran dokter untuk menjaga kelembapan alami mata.

4. Atur Jarak dan Posisi Layar

Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 cm, atau kira-kira sejauh panjang lengan.
Pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya, agar leher dan mata tidak cepat tegang.

5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata

Kesehatan mata tidak hanya dijaga dari luar, tapi juga dari dalam.
Makanan yang mengandung vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat baik untuk mata.
Kamu bisa mendapatkannya dari sayur berdaun hijau, wortel, telur, ikan salmon, dan buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk atau pepaya.

6. Batasi Paparan Layar di Waktu Luang

Coba kurangi waktu menatap layar di luar jam kerja, misalnya dengan membaca buku fisik, berjalan santai, atau berbincang langsung dengan orang di sekitar.
Keseimbangan antara aktivitas digital dan waktu istirahat bisa membantu mata lebih segar dan pikiran lebih rileks.

7. Periksa Mata Secara Berkala

Walau terasa normal, bukan berarti mata benar-benar bebas masalah.
WHO merekomendasikan pemeriksaan mata rutin, terutama bagi yang sering menggunakan perangkat digital atau berusia di atas 40 tahun.
Pemeriksaan berkala bisa membantu mendeteksi gangguan sejak dini seperti mata kering kronis, glaukoma, atau gangguan refraksi.

Menjaga Mata = Menjaga Kualitas Hidup

Mata adalah jendela dunia dan juga “teman kerja” kita setiap hari.
Dengan kebiasaan kecil seperti istirahat sejenak, mengatur pencahayaan, serta pola hidup sehat, kita bisa menjaga penglihatan tetap tajam dan nyaman meski di era digital.

Jadi, mulai sekarang yuk lebih peduli dengan kesehatan mata. Karena layar boleh jadi bagian dari hidup kita, tapi jangan sampai mengambil kejernihan pandangan kita.